Назад
Мы живем в интересное время, когда вокруг так много стимулов, соблазнов, бешеный темп жизни и так хочется всему этому соответствовать. Из каждого утюга: «Просто поверь в себя», «Стань лучшей версией себя» и «Вселенная даст тебе знак, если ты открыт потоку». Нас окружают бизнес-коучи, чародеи и прочие личности, продающие (и хорошо на этом зарабатывающие) аффирмации как билет в успешную жизнь, как лекарство от грусти или никчемности, где ты эффективный гуру, утверждающий, что пессимизм — это просто лень или слабость характера.
Столько шума вокруг: социального, рекламного, информационного.
И везде ловушки сравнения. Они создают хроническое чувство: «Я хуже, недостаточно хорош. Я отстаю. Я должен больше, быстрее, ярче, эффективнее», «Если я сделаю вид, что я не такой, меня не отвергнут, и я не буду себя чувствовать хуже других». «Я не могу себе признаться, будет больно» … И вот пригодились аффирмации и культ позитивного мышления, потому что они работают как обезболивающее при гангрене.
Я против этого. Нет, я не люблю страдать, а потому что я люблю правду, люблю реальность и люблю действовать. И правда в том, что оптимизм без почвы — это ложь, а аффирмации — это ложь вдвойне.
Иллюзорный оптимизм убивает механизмы выживания. Чтобы мы жили долго, эволюция наградила нас миндалевидным телом — центром страха и тревоги. Тот, кто говорил, что «завтра будет отличная погода для охоты» в грозу, погибал. Тот, кто слышал шорох и думал «возможно, это просто ветер» — становился обедом для хищника.
Сегодня нам все, кому не лень стараются внушить: «Не беспокойся, все будет хорошо». Но «все будет хорошо», как и аффирмации — это остановка в развитии. Если я запрещаю себе ожидать плохого, я перестаю готовиться к плохому. Я не коплю подушку безопасности и надеюсь, что вселенная вспомнит именно обо мне. Я не проверяю контракт на мелкий шрифт. Я иду на поводу у слепой веры, а вера, как известно, не требует доказательств. А вот результат требует действий, а не мантр и прочей магической ерунды.
Посудите сами, что такое аффирмация «Я богата и успешна. Я привлекаю удачу. Меня любят», которую вы повторяете утром и вечером, глядя в зеркало, пока ваш банковский счет не превышает тысячу рублей, а партнер ушел к другому. Чувствуете диссонанс? Ваш мозг вовсе не глуп. Он прекрасно видит разницу между текстом и реальностью. Это же самогазлайтинг.
Аффирмации — это не терапия. Это бегство в фантазию, в иллюзии, где вы победитель. Но фантазия всегда проигрывает столкновению с реальностью.
Будет очень больно. Гораздо больнее, чем просто признаться себе в «неуспешности», принять реальность или делать достойные шаги, развиваться или, даже просто не врать себе.
В 2009 году канадские психологи Джоанн Вуд и Джоном Ли из Университета Ватерлоо доказали, что аффирмации работают только для людей с, и без того, высокой самооценкой. В эксперименте участвовали люди с разным уровнем самооценки, им предлагали повторять фразу «Я достойный человек». По результатам исследования оказалось, что люди с высокой самооценкой от аффирмаций чувствовали себя увереннее. Аффирмации действительно укрепили их позитивное ощущение от самого себя. А вот, людям с низкой самооценкой пришлось туго, после упражнения они чувствовали себя значительно хуже, чем контрольная группа, которая не использовала аффирмации. Позитивное утверждение не только не помогло им, но и усилило психологический дискомфорт.
Учёные объяснили этот эффект когнитивным диссонансом — психологическим дискомфортом, который возникает, когда убеждения человека противоречат реальности или его внутренним представлениям о себе (мозг не обманешь). Для людей с низкой самооценкой аффирмация вроде «Я достойный человек» воспринималась как ложь, которая противоречила их центральным глубинным убеждениям. Отсюда и внутренний конфликт, раздражение, самокритика и самообесценивание, а настолько значимым был разрыв между желаемым и реальным.
Оказалось, что позитивные утверждения продуктивны только в том случае, когда они не слишком далеки от текущего самовосприятия человека.
Подобный самообман увы, не решает проблему, а скорее отнимает энергию. Чтобы поддерживать иллюзию «я в порядке» и «мир прекрасен», когда всё разваливается, нужно тратить колоссальное количество ментальной энергии.
Все силы уходят на то, чтобы игнорировать тревожные «звоночки», переубеждать себя и улыбаться там, где не стоило бы улыбаться. Куда полезней было бы направить эти силы в ярость, а ярость – в действие. Злость на то, что вы на мели, заставит вас искать новую работу, раздражение и досаду от того, что вас не выбрали заставят принять это как факт и не цепляться за бессмысленные отношения. Эмоции надо проживать, а не прятать под хрупкий купол позитива. Грусть от одиночества даст шанс пойти навстречу реальному продуктивному общению, а не к повторению «я достоин любви», «обрати на меня внимание», «выбери меня» (не выберет). Страх провала заставит подготовиться лучше конкурентов. Негативные эмоции — это нормально, это часть жизни, это топливо. Аффирмации же — это попытка ехать на машине, заливая в бак воду вместо бензина.
Меня часто спрашивают: «Что ты предлагаешь? Ныть? Лежать и страдать?». Точно не это. Я предлагаю принять, что реальность лучше иллюзий, истинный стоицизм лучше токсичного позитива. Потому что в таком случае, как только вы принимаете худшее, страх отступает. И вы понимаете: «Окей, сейчас дела обстоят так, но я выживу. Я справлюсь. У меня есть план Б, В и Г. У меня есть опыт и будущее».
Реалист никогда не испытает шока там, где человек с аффирмацией «Я всегда выигрываю» при первом же поражении разваливается как карточный домик. Реалист был готов. Он не надеялся на вселенную и другие магические прибамбасы, он включил мозг, принял и подстелил, как смог, соломку. И когда наступает кризис, именно реалист сохраняет хладнокровие и держит удар обстоятельств, а оптимист бьется в истерике, в разобранных чувствах (надолго), потому что «так не должно было быть!».
Я не против радости и позитива. Я против всего фальшивого. Я не против надежды. Я против надежды, которая подменяет собой план и саму жизнь.
Настоящая жизнь — это сложная штука. В ней есть место провалам, предательству и смерти. Но притворяться, что их нет — это неуважение к самому факту существования.
Давайте оставим аффирмации тем, кто действительно трус и верит в магию. Я предпочитаю честность. Я выбираю право сказать: «Сейчас всё дерьмово, и я злюсь». И знаете что? Именно в этой точке честности со своей болью и начинаются настоящие изменения. А не в отражении в зеркале, которое врет вам в лицо.
Аффирмация — это инструмент отрицания реальности. Она учит не взаимодействовать с миром, а заговаривать его. Это не путь взрослого человека. Это регресс в детство, где ты верил, что, если спрятаться под одеялом, монстр исчезнет.
Но монстр не исчезает. Он просто ждет, пока ты высунешься.
Принимая реальность происходит рост, человек развивается, а находясь в иллюзиях, человек продолжает жить в болоте, где ничего не меняется.
Выбор и ответственность за вами…