Статьи и видео по нутрициологии
Статьи
-
Где грань между диетой и расстройством? У меня нарушение пищевого поведения?
Так бывает, что человек в попытках похудеть смотрит все подряд в интернете, пробует диеты, срывается, и в отчаянии начинает подозревать у себя расстройство пищевого поведения. Тема РПП стала модной, все чаще бередит умы и появляется в интернете, поэтому почему бы и не поставить само себе диагноз.
-
Эмоции, мысли, болезни: разрываем порочный круг
А вы знали, что человеку свойственно испытывать сильные эмоции исключительно на основании собственных мыслей? Да, человек действительно способен испытывать сильные эмоции, возникающие только из внутренних процессов — мыслей, воспоминаний, воображения или самоанализа. Это связано с особенностями работы психики и нейробиологии. Почему так происходит? Мозг не всегда отличает реальность от мыслей. Эмоциональные центры (например, миндалевидное тело) реагируют на мысленные образы так же, как на реальные события.
-
Кто эти люди, которые "худые, но толстые"?
Внешний вид может вводить в заблуждение, создавая иллюзию здоровья, хотя на самом деле все далеко не так. За одеждой порой скрываются типичные признаки неидеальной фигуры: целлюлит, дряблость мышц, нечеткие линии силуэта. Состояние «скинни фэт» не зависит от пола.
-
Что за зверь этот ПСИЛЛИУМ??????
… а зверь этот растительного происхождения, представляет собой шелуху семян подорожника. Производят его методом перемалывания в порошок. В продаже встречается в виде порошка, капсул, гранул и жидкости.
-
Почему мы заедаем стресс и что с этим делать...
«Вы когда-нибудь ловили себя на том, что вроде и голода нет, а руки сами тянутся к печенью или чипсам? Это не вы слабовольны. Это древний мозг пытается спасти вас от саблезубого тигра, которого нет. Только тигра заменил начальник, новости или чувство одиночества. Мы привыкли думать, что стресс — это всегда "не ем", трясутся руки, всё горит. Но на самом деле у эволюции есть вторая, более молодая и коварная реакция: "ЕШЬ И ЗАПАСАЙ". И именно она превращает нас в заложников холодильника. В статье я рассказываю: — почему при хроническом давлении тело требует дофамин из еды, а не из бега; — как раз
-
Еда, которая поможет уснуть vs Еда, которая мешает спать 🌙
Мало кто задумывается о сне до тех пор, пока не начнутся с ним проблемы. Лег, закрыл глаза, отключился, утром включился. Выспался или не выспался, ну и ладно, высплюсь в следующий раз. А если не получается уснуть — значит, виноват стресс или возраст, или ретроградный меркурий. Но не все так просто. Дело в том, что...
-
Как эмоции управляют выбором еды
Отношения с едой у каждого складываются по-своему. Кто-то ловит себя на том, что заедает тревогу, кто-то — скуку или усталость. И почти каждый хоть раз винил себя за лишний кусочек. В своей статье я приглашаю вас посмотреть на это иначе. Не как на войну, а как на возможность понять себя. Мы поговорим о том: — Как эволюция «научила» нас искать утешение в еде — Что происходит в мозге, когда нам хочется чего-то жирного или сладкого — Почему гормоны иногда путают наши сигналы — И как бережно вернуть себе право выбора Это текст-размышление, текст-поддержка. Без насилия, без «нельзя». Просто о нас и
-
Как только заканчивается диета, возвращаются старые привычки
Диеты не работают. 95% людей возвращают вес после них. Почему? Мы верим в простую формулу: дефицит калорий = стройность. Но тело видит в любой диете угрозу выживанию и включает защиту: · Замедляет метаболизм — экономит энергию · Усиливает голод — гормоны работают против вас · Фиксирует психику на срывах: формируются порочные циклы «запрет → срыв → вина → новый запрет» В долгосрочной перспективе диета — это: · Тревога и контроль над едой · Эффект йо-йо (вес возвращается с довеском) · Путь к расстройству пищевого поведения Что делать вместо диет?
-
Хотите похудеть и улучшить самочувствие? Начните со сна!
Сразу предупреждаю: хронические нарушения сна требуют обращения к врачу (сомнологу, неврологу, психотерапевту). Большинство нарушений сна поддаются эффективному лечению. Однако, есть и хорошая новость: 80% улучшения самочувствия начинается с гигиены сна.
-
Когнитивные искажения в питании. Часть 4. Как перестать воевать с едой и начать думать
Первый и самый главный шаг в работе с когнитивными искажениями - осознать их, чтобы перестать от них зависеть. Устойчивый результат возможен только при отказе от «магического мышления» и поиска «волшебной таблетки» и переходе к системной и ответственной работе над своим мышлением и поведением.
-
Как избежать переедания: реалистичные советы на каждый день
Переедание — проблема, с которой сталкивался каждый. В подавляющем большинстве случаев именно переедание является причиной набора лишнего веса, нарушения пищеварения и развития хронических заболеваний. Тем не менее, не так все страшно и существуют достаточно простые способы справиться с этой проблемой. В этой статье я поделюсь с вами идеями, которые помогут контролировать аппетит, а значит не допустить переедания и отлично себя чувствовать. Со временем вы научитесь слушать сигналы организма и принимать осознанные решения, благодаря которым сможете наслаждаться вкусом еды, не испытывая чувства.
-
🌿Осознанное Питание для Здоровья и Будущего нашей Планеты🌍
Поговорим об осознанном питании и о том, как оно может помочь не только вашему здоровью, но и всей планете.
-
-
Детство: где учили заедать стресс, ненавидеть тело и благодарить едой. Счет за учебу вы получаете сейчас
Детство — это период, когда закладываются глубинные эмоциональные связи между едой и чувствами. Многие из наших «взрослых» пищевых привычек родом именно оттуда.
-
Почему я не худею? Психосоматика лишнего веса
Если игнорировать проблему, не решать ее (а сама по себе она не рассосется), разрушения не избежать.
-
Еда как лекарство. Руководство по осознанному питанию
Часто мы концентрируемся только на подсчете калорий или отказе от сладкого, забывая, что фундамент здоровья...
-
Когнитивные искажения в питании. Часть 3. В поисках волшебной таблетки
Подходить комплексно к анализу собственного питания и образа жизни – это очень сложно и требует энергетических и временных затрат. Куда легче найти удобное простое объяснение сложным причинам. Отсюда…
-
Когнитивные искажения в питании. Часть 2. Как мы переедаем.
О том, что такое КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ и откуда они берутся, мы обсуждали в предыдущей статье: Часть 1. Горе от ума А сейчас обсудим те когнитивные искажения, которые связаны непосредственно с пищевым поведением.
-
Когнитивные искажения в питании. Часть 1. Горе от ума
Когнитивные искажения встречаются не только в питании. Ими буквально пронизано все существование человечества.
-
Если тебе не подарили кабачок, значит у тебя нет друзей!
Казалось бы, привычный и любимый овощ, приедающийся обычно к осени и снова желанный к весне)))
-
Масло маслу рознь… Жир жиру друг…
Человечество употребляет различные виды масел, которые условно можно разделить на растительные и животные. Они используются в кулинарии, медицине, косметологии и других сферах.
-
Магический магний: инструкция по применению
Если вы чувствуете постоянную слабость, усталость, вы раздражительны, легко возбудимы, тревожны и плохо спите, вас беспокоят судороги или спазмы в ногах и очень тянет съесть тонну шоколада, то скорее…
