Статьи и видео по психологии
Статьи
-
«Успешный успех» и перфекционизм: как социальные сети поддерживают чувство «я недостаточно хорош»
Иногда после просмотра социальных сетей остаётся неприятное ощущение: другие живут интереснее, больше зарабатывают, лучше выглядят, чаще путешествуют и вообще все успевают, а ты как будто безнадежно отстал. Разумеется, социальные сети не только вредят. Они помогают общаться, находить единомышленников, получать информацию, учиться и поддерживать отношения. Но есть и другая сторона: каждый день мы видим сотни тщательно отобранных моментов чужой жизни (неудачи и нелицеприятные моменты не принято выставлять напоказ) и невольно сопоставляем их со своей реальностью.
-
Инвестиция, которая окупится: как ежедневная гигиена психики спасает от выгорания и манипуляций
Думаю, вы в курсе, что гигиена очень важна и необходима. И это не просто «мыть руки», это комплекс задач и ежедневных ритуалов, которые обеспечивают физическое здоровье человека и социума в целом. Гигиена подразумевает под собой чистоту...тем самым помогает бороться с инфекциями, передающимися через грязные руки, поверхности, воду, пищу. Кроме того, опрятный «чистый» внешний вид, свежая одежда повышают самооценку и делают комфортным общение с другими людьми. Тут все понятно…
-
Где грань между диетой и расстройством? У меня нарушение пищевого поведения?
Так бывает, что человек в попытках похудеть смотрит все подряд в интернете, пробует диеты, срывается, и в отчаянии начинает подозревать у себя расстройство пищевого поведения. Тема РПП стала модной, все чаще бередит умы и появляется в интернете, поэтому почему бы и не поставить само себе диагноз.
-
Эмоции, мысли, болезни: разрываем порочный круг
А вы знали, что человеку свойственно испытывать сильные эмоции исключительно на основании собственных мыслей? Да, человек действительно способен испытывать сильные эмоции, возникающие только из внутренних процессов — мыслей, воспоминаний, воображения или самоанализа. Это связано с особенностями работы психики и нейробиологии. Почему так происходит? Мозг не всегда отличает реальность от мыслей. Эмоциональные центры (например, миндалевидное тело) реагируют на мысленные образы так же, как на реальные события.
-
Почему мы заедаем стресс и что с этим делать...
«Вы когда-нибудь ловили себя на том, что вроде и голода нет, а руки сами тянутся к печенью или чипсам? Это не вы слабовольны. Это древний мозг пытается спасти вас от саблезубого тигра, которого нет. Только тигра заменил начальник, новости или чувство одиночества. Мы привыкли думать, что стресс — это всегда "не ем", трясутся руки, всё горит. Но на самом деле у эволюции есть вторая, более молодая и коварная реакция: "ЕШЬ И ЗАПАСАЙ". И именно она превращает нас в заложников холодильника. В статье я рассказываю: — почему при хроническом давлении тело требует дофамин из еды, а не из бега; — как раз
-
Еда, которая поможет уснуть vs Еда, которая мешает спать 🌙
Мало кто задумывается о сне до тех пор, пока не начнутся с ним проблемы. Лег, закрыл глаза, отключился, утром включился. Выспался или не выспался, ну и ладно, высплюсь в следующий раз. А если не получается уснуть — значит, виноват стресс или возраст, или ретроградный меркурий. Но не все так просто. Дело в том, что...
-
Как эмоции управляют выбором еды
Отношения с едой у каждого складываются по-своему. Кто-то ловит себя на том, что заедает тревогу, кто-то — скуку или усталость. И почти каждый хоть раз винил себя за лишний кусочек. В своей статье я приглашаю вас посмотреть на это иначе. Не как на войну, а как на возможность понять себя. Мы поговорим о том: — Как эволюция «научила» нас искать утешение в еде — Что происходит в мозге, когда нам хочется чего-то жирного или сладкого — Почему гормоны иногда путают наши сигналы — И как бережно вернуть себе право выбора Это текст-размышление, текст-поддержка. Без насилия, без «нельзя». Просто о нас и
-
Почему после близости хочется спать? И как это можно использовать?
Продолжая тему гигиены сна, затронутую в предыдущих статьях и , давайте внесем важную поправку в известное правило «кровать только для сна»: 💖«Кровать предназначена только для сна и секса»
-
Хотите похудеть и улучшить самочувствие? Начните со сна!
Сразу предупреждаю: хронические нарушения сна требуют обращения к врачу (сомнологу, неврологу, психотерапевту). Большинство нарушений сна поддаются эффективному лечению. Однако, есть и хорошая новость: 80% улучшения самочувствия начинается с гигиены сна.
-
Хотя бы раз в жизни вы страдали от бессонницы? Если ответ "ДА", то эта статья для вас!
Бессонница (инсомния) — самое распространенное расстройство сна.По данным ВОЗ и глобальных исследований ситуация в современном мире такова, что около 30% взрослого населения мира испытывают симптомы бессонницы. Причем примерно 10% страдают хронической инсомнией, которая серьезно влияет на качество жизни.
-
Когнитивные искажения в питании. Часть 4. Как перестать воевать с едой и начать думать
Первый и самый главный шаг в работе с когнитивными искажениями - осознать их, чтобы перестать от них зависеть. Устойчивый результат возможен только при отказе от «магического мышления» и поиска «волшебной таблетки» и переходе к системной и ответственной работе над своим мышлением и поведением.
-
-
Обесценивание, или как мы сами стираем свою жизнь
Коллега говорит вам: «Ты сегодня отлично выглядишь». А вы вместо «спасибо» будто извиняетесь: «Да ладно, просто брюки удачного фасона, и вообще я не выспалась и никак не могу похудеть». Сами не знаете, зачем так ответили. Просто вырвалось. И всем стало неловко. Узнали себя?
-
-
Ваша жизнь — ваши правила. Границы придется защищать или отвечать за последствия их отсутствия
Ко мне на приём часто приходят люди, которые формулируют запрос как «не понимаю, чего хочу». А через пару сессий выясняется: хотеть-то они умеют прекрасно, просто разучились себе в этом доверять, потому что слишком долго подстраивались под чужие «надо» и «должен». Границы — это ровно про это: где заканчивается моё и начинается чужое.
-
-
Делай дело — двигай телом, чтобы не «ехала» крыша. Практические советы психолога
Чтобы иметь здоровую психику и тело нужно двигаться, заниматься спортом, гулять...
-
Детство: где учили заедать стресс, ненавидеть тело и благодарить едой. Счет за учебу вы получаете сейчас
Детство — это период, когда закладываются глубинные эмоциональные связи между едой и чувствами. Многие из наших «взрослых» пищевых привычек родом именно оттуда.
-
Почему я не худею? Психосоматика лишнего веса
Если игнорировать проблему, не решать ее (а сама по себе она не рассосется), разрушения не избежать.
-
Почему я против оптимизма, аффирмаций и прочего самообмана
Мы живем в интересное время, когда вокруг так много стимулов, соблазнов, бешеный темп жизни и так хочется всему этому соответствовать. Из каждого утюга: «Просто поверь в себя», «Стань лучшей версией…
-
Еда как лекарство. Руководство по осознанному питанию
Часто мы концентрируемся только на подсчете калорий или отказе от сладкого, забывая, что фундамент здоровья...
-
Хочу всё и сразу
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Хочу всё и сразу!»?
-
Когнитивные искажения в питании. Часть 3. В поисках волшебной таблетки
Подходить комплексно к анализу собственного питания и образа жизни – это очень сложно и требует энергетических и временных затрат. Куда легче найти удобное простое объяснение сложным причинам. Отсюда…
-
Когнитивные искажения в питании. Часть 2. Как мы переедаем.
О том, что такое КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ и откуда они берутся, мы обсуждали в предыдущей статье: Часть 1. Горе от ума А сейчас обсудим те когнитивные искажения, которые связаны непосредственно с пищевым поведением.
-
Когнитивные искажения в питании. Часть 1. Горе от ума
Когнитивные искажения встречаются не только в питании. Ими буквально пронизано все существование человечества.
